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啞鈴飛鳥：仰臥躺於平板凳上、，雙手持啞鈴，掌心相對，上背貼緊，挺胸固定肩胛收緊核心，下放時肘微屈，讓手臂幾乎完全打開到最大限度，掌心始終相對，手臂在空中畫弧線還原，依靠胸肌收縮力量帶動大臂向上環抱，全
為了讓大家有對整體的把握，我們把完整的前後對比照放出來：使用效果對比從對比圖可以清晰的看出，秋子兩個眼袋有明顯消除的痕跡，可見兩款美容儀都是有一定美容效果的，但對比之下，秋子左臉提升效果明顯，臉也瘦了
這幾個動作可以非常好地鍛煉到我們的小腹，因此它的強度也會大一些，我們在做的時候還是要結合自身的情況進行訓練，動作也不要太過激烈，慢慢地做，如果覺得身體不適，要馬上停止訓練。網紅模特到靜安這家咖啡店凹
